教您用蔬菜做出美味的素食汉堡孩子都喜
2023/5/26 来源：不详哈喽！各位家长好，我们都知道蔬菜有着非常多维生素很适合孩子们的成长！今天为大家搜罗来自于BBC烹饪家为不爱吃蔬菜的孩子们发明几道好吃又有营养的美食！
第一道：墨西哥通心粉配牛油果
这道菜富含有丰富的铁，纤维和维生素C，同时具有低脂肪和低热量的不易肥胖特点！（准备：10分钟烹饪20分钟）
配料、克全麦通心粉，1茶匙菜籽油、1个大洋葱，切片，加1汤匙切碎、1个橙色辣椒，去籽，切成块、2个蒜瓣，磨碎，2茶匙温和辣椒粉、1茶匙碎香菜，茶匙孜然种子、克可以切碎西红柿、克可以甜玉米，在水里、1茶匙蔬菜汤粉、1个鳄梨，切碎、石灰，热情和果汁、少数香菜，切碎
制作方法：
在盐水中煮意大利面10-12分钟，直至变硬。同时，在中等锅中加热油。加入切好的洋葱和胡椒粉炒，经常搅拌10分钟，直到金黄色。搅拌大蒜和香料，然后在西红柿，半罐水，玉米和肉汤中蘸上。盖上盖子，煮15分钟。
与此同时，将鳄梨与酸橙汁和热情以及切碎的洋葱一起折腾。排出通心粉，用香菜蘸酱。将面食舀入碗中，顶部放入鳄梨，撒在芫荽叶上。
第二道：牛油果草莓冰沙
一种奶油般的早餐友好混合物，含有高钙和低卡路里(准备时间：5分钟)
配料、牛油果，去果核、去皮、切成块、克草莓，减半、4汤匙低脂天然酸奶、毫升半脱脂牛奶、柠檬或酸橙汁，味道、加一点蜜糖
制作方法：将所有成分放入搅拌器中，然后搅拌均匀。如果稠度太浓，请加少许水。
第三道：鸡肉，胡萝卜和鳄梨卷
健康，快速和简单的玉米饼包裹鸡肉，蔬菜和沙拉-非常适合小饭盒（准备：15分钟）配料、75克低脂软奶酪、3面粉玉米饼、1个煮熟的去皮鸡胸肉、粗切碎、1个大胡萝、磨碎或切碎、1个大鳄梨（牛油果）、去果核、切成薄片
制作方法
将奶酪涂抹在玉米饼上，顶上放入鸡肉，胡萝卜，鳄梨和火箭。紧紧卷起每个玉米饼。紧紧包裹在保鲜膜中，将两端牢固地拧紧以密封，然后冷却至准备好。
打开并将每个卷切成4个块以添加到您的午餐盒中。第四道：土耳其和香菜汉堡用鳄梨调味酱、这些健康的汉堡含有丰富的维生素C，并使用低脂肪的火鸡调味香草和酸辣牛油果（准备：15分钟烹饪15分钟）
配料、克火鸡肉末、1茶匙伍斯特郡酱、85克新鲜面包屑、1汤匙切碎的香菜、1个红洋葱，切碎、1个大熟牛油果，或2小、1个辣椒，去籽和切碎、果汁1石灰、4个恰巴塔卷，切成两半、1茶匙葵花籽油、8个辣椒辣椒，大致切碎
制作方法：
将碎肉，伍斯特郡酱汁，面包屑，芫荽和洋葱的一半混合，然后加入一些调味料直至混合。形成4个汉堡，然后冷却直到准备做饭。
制作鳄梨酱，将鳄梨与剩余的香菜和洋葱，辣椒和青柠汁以及季节混合。
加热平底锅或烧烤，直到炎热。将切片碾碎，切面朝下，保持1分钟，然后保温。用油刷上汉堡包以防止它们粘在上面。每边煮7-8分钟，直到烧焦并煮熟。用汉堡包，鳄梨酱和皮帕杜斯填充卷。
好啦！今天的秘籍就分享到这里了或者你有更加好的牛油果可以在评论分享给大家！喜欢的请给小编点个赞谢谢！
