低脂低糖低热量的食物有哪些这个减肥食谱大

2022/11/5 来源：不详

下面有关低糖低脂低热量食物的相关介绍，准备减肥的朋友，不妨可以多吃这些低热量低糖低脂的食物。

1·低糖食物主要指蔬菜,水果和肉类，低脂食物如荞麦,燕麦(两种麦类均可降血压,降血脂,降血糖),小米,薯类,枸杞,玉竹,黄精,紫菜,海蜇皮,海参,淡菜,各种有鳞的海鱼,蛇肉,龟,鳖,鲍鱼,去皮的禽畜肉。

2·蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。饱腹感强，低糖食物低热量同时减肥效果好的蔬菜有以下这些，苦瓜,冬瓜,菠菜,胡萝卜,茼蒿菜,芹菜,香菜(也叫芫荽或胡荽)，空心菜,荠菜,蕨儿菜,苋菜,油菜,马齿苋,荸荠,茭白,竹笋,茄子，黑木耳,白木耳,黑芝麻,番石榴,西红柿等。

水果也是高糖的，水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，所以减肥这个你需要的就是注意下饮食就可以的进行调节。

3·低脂肪食物，如：土豆、香蕉、牛肉、大白菜、南瓜、红薯。冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积，乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

薏仁：对水肿型肥胖有效。木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。