七种亚健康人群的保健与护理全在这里提

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亚健康又称次健康，简单的可理解为：不健康但无病患的人群！亚健康在全球都非常普遍，早在前苏联，科学家就提出了人处于健康和疾病的第三身体状态，这并不是只有特定地区人群的体质差异，而是这些地区在中医得到快速发展的过程中，给处于第三状态的一个现代化的称呼。

这里小编给大家总结了针对不同亚健康人群的生活食疗目录，喜欢的朋友可以收藏，以待查阅。

第一种亚健康人群：湿气过重

湿气过重主要湿邪入侵身体，湿气和邪气共生共存，邪气是各种致病的因素。湿气过重就要祛湿，日常祛湿气中草药和食品主要有：薏苡仁、蚕豆、黑豆、香椿、大头菜、茯苓、五指毛桃、苍术、红小豆、芡实、厚朴等，另外远离潮湿环境，雨天不饮酒（酒助湿邪）。

第二种亚健康人群：慢性便秘

据统计，在城市中十个人就有1-2个人便秘，而慢性便秘的人群会更多。便秘人群的主要表现是排便次数减少，粪便干结不正常。那么平常多吃些什么有助于改善便秘？便秘的人应该多食用：菠菜、坚果、粗粮、蜂蜜、柑橘、白萝卜、竹笋、番茄、香蕉。大便燥结，小便短赤，是由热症导致的便秘，可用大黄、枳实、厚朴、麻子仁等来治疗便秘。大便稀溏，小便清长，而由寒症导致的，则配伍，党参、干姜、乌药、甘草等来治疗便秘。

另外便秘，应少食肉类、动物内脏、刺激性食物等，多食蔬菜、五谷杂粮。多做运动和外出活动有助于改善便秘的症状。

第三种亚健康人群：脾胃不和

古代名医李东恒在《脾胃论》讲到，内伤脾胃，百病由生。胃是仓库，脾是搬用工，胃再好，脾气不足，那胃的消化再好，人体也无法摄取食物中的精华和营养。同时脾胃不好容易引起湿气过重，情志抑郁、失眠焦虑等，“胃好心情就好”，所以脾胃又称为“中气”，中气不足就是指脾胃不好人群。健脾和胃的主要食物有：南瓜、包心菜、芋头、猪肚、牛奶、芒果、柚子、木瓜、栗子、打造、粳米、糯米、扁豆、玉米、无花果、胡萝卜、山药、白鸭肉、醋、芫荽（香菜）等

第四种亚健康人群：神经衰弱失眠

很多人睡觉的时候都经历过“鬼压床”，即睡眠时，明明感觉醒了，但是又动不了，像有人压在自己身上一样，无法动弹，也说不了话。这就是医学上所说的“睡眠障碍”，不是什么妖魔鬼怪。睡眠障碍就是神经衰弱引起的。减轻神经衰弱和失眠，应多食用安神类食物，同时应适当规律的运动，避免运动过少或者过激运动（爬楼梯、爬山等运动有助于改善神经衰弱和失眠）。安神助眠的食物有：莲子、百合、龙眼肉、酸枣仁、小麦、秫米（黏高粱）、蘑菇、猪心、石首鱼（黄花鱼）等

第五种亚健康人群：气虚

气虚主要指由元气不足引起的系列症候，元气是人体最根本、最重要的气，是生活生命活动的原动力。元气不足主要容易出现厌食、乏力、头晕、无精神、智力下降、烦躁、眼睛浑浊等等。补气类食物推荐：粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、莜麦、籼米（长米）、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等等。

第六种亚健康人群：血虚

血虚在生活中很普遍，常见的症状有脸色暗黄、唇色发白、皮肤干燥、身体疲倦、懒床、失眠多梦、头晕心悸、蹲着站起来眼前发黑等，血虚的危害还是很严重的，容易诱发五脏六腑各种疾病，同时危害大脑。那么血虚应该如何注意饮食呢？补血类食物：桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、草鱼、阿胶、红枣、桂圆、红米、乌鸡、苋菜、甘蔗、玫瑰花、黑莓、山竹等血虚人群应注意忌食辛辣、生冷、海鲜、腌制肉类、粗糙不易消化食物，少食碱性食物。

第六种亚健康人群：阳虚

阳虚主要是由先天不足、房事不节制、肾气亏损导致的，常见的症状有畏寒怕冷、四肢发凉、精神不振等。阳虚不分男女的，多吃以下食物可改善阳虚病症。助阳类食物主要有：枸杞菜、枸杞子、核桃仁、豇豆、韭菜、丁香、刀豆、羊乳、羊肉、狗肉、鹿肉、鸽蛋、雀肉、鳝鱼、海虾、淡菜、泥鳅、山药、板栗等等。

第七种亚健康人群：阴虚

阴虚也不分男女的，同时阴虚和阳虚可以同时存在。阴虚主要表现为低热、手足心热、盗汗、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热、精神状态差等等。改善阴虚可以多食用以下食物。滋阴类食物主要有：银耳、大白菜、梨、葡萄、桑葚、牛奶、鸡蛋黄、甲鱼、乌贼鱼、猪皮、牡蛎肉、马奶、鲛鱼、蚬肉、淡菜、蛙肉、豆浆、蹄筋、菌类等等。

以上是为大家准备的七种常见亚健康人群的保健食物。在平常生活中可以根据自身情况多吃食用对健康有益的食物，尽可能改善亚健康的身体状态，同时不管是属于哪一种亚健康，平常都要保持规律的运动，保持正常的日常作息。如果喜欢这篇文章的可以朋友可以收藏和