还在为每天吃什么头疼么,我来教你一周饮食

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每次去菜市场就头疼，吃什么好呢。就好像去逛商场，花样太多反而没了主意，觉得这个好，那个也好，恨不能一起买回家。有时候去买菜就跟在别人后面看，看别人买什么，自己就买什么，这倒是个最不用动脑子的办法。不过小编教你一招简易的搭配方法，不用每天为吃什么而发愁。

一个健康的成年人每天必须摄入的卡路里大约是卡左右，每天必需的营养素包括碳水化合物（糖）、油脂、蛋白质、维生素、水和矿物质。这些营养的来源主要包括在谷物、蛋、奶、根茎类、肉类、鱼虾贝类、豆类、干果、蔬菜瓜果类。每天保证这些食物的供给就可以了。来看看小编是怎样根据这些营养需求来做菜的。

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莴苣炒猪肚，猪肚是加工好的，莴苣买回来切成条，用盐抓一下，和猪肚一起简单下锅炒一下就可以了。

猪肚属于肉类，可以给我们提供蛋白质的营养，莴苣是蔬菜类，可以提供维生素和膳食纤维等。

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凉拌芫荽，蔬菜类的，具有健胃消食、祛寒解毒、软化血管和强身健体等功效。

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红烧鳊鱼，鱼虾类，具有补虚，益脾，养血，祛风，健胃之功效，可以预防贫血症、低血糖、高血压和动脉血管硬化等疾病。

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熟切牛肉，属于肉食类，具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。还能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

每天要吃的菜就从这几大类里摘几样出来，就是一天的伙食了，还需要头疼么！

鱼虾可以变着花样吃；蔬菜品种更是丰富；蛋奶可以换着吃，比如酸奶，牛奶，羊奶，豆奶；根茎类的比如土豆，茨菇，芋头，山药等等，水果的选择更加丰富。

这样选择大约都可以一个月不重样的，出门前列好单子，想好了菜谱，估计再去买菜就是别人跟在你后面学着买了。

我们的生活条件越来越好，现在物流这么发达，想吃什么都能买到，还有什么能拦住吃货的呢。

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