疫情期间在家可以这么做

齐鲁网讯新冠肺炎肆虐，疫情牵动着每一位华夏儿女的心，普通老百姓是与疫情抗争的最重要的力量之一，只有每个人都做好了自我防护，病毒才会无缝可钻，前线的医务人员才能慢慢走下战线，我们才能尽快的取得胜利，早日与春光同行。

在家中的时候，可以做如下几件事：

一、空气熏艾

1.作用：利用艾条燃烧时产生的烟熏起到室内空气消毒，杀菌等作用。

2.材料及方法：艾条、烟灰缸。将艾条点燃置于烟灰缸中，燃烧时最好关闭门窗30分钟，让烟雾能起到更好的杀菌功效。

二、艾灸

1.作用：艾灸产生的艾热，刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动，来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病的目的。

2.穴位：尺泽、大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最等。

3.材料及方法：家用艾灸盒、艾柱。将艾柱插到盒内针具中，点燃，并将艾灸盒绑至穴位处，以微微汗出为宜，艾灸后口服温开水。

注意：艾熏及灸法不适合热性体质及孕妇。

三、养生操

1.八段锦、太极拳

按照个人体质状况，以身体微微汗出，能承受为宜。

2.呼吸六字诀

“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式。

3.呼吸锻炼

主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，可采用鼻子吸气，嘴巴呼气，或鼻吸鼻呼。

四、中药小方代茶饮：

气虚为主的：炙黄芪15g、炒白术10g（便秘者改为生白术）、防风10g、茯苓12g、陈皮6g。伴有口渴的，加麦冬10g、芦根15g。

用家中养生壶熬煮代茶饮用，上述只针对健康体质，平素多有乏力、口渴者，如有其它问题请咨询中医师在医生指导下服用。

五、捏脊

1.方法：两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。

2.作用：人体背部的正中为督脉，督脉的两侧均为足太阳膀胱经的循行路线。督脉和膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线。通过捏脊疗法，可以疏通经络，达到调整脏腑的作用。

六、食疗

1.有怕冷、胃凉等症状的，推荐生姜、葱、芫荽等；

2.有口干、心烦等症状的，推荐绿茶、豆豉、柚子等；

3.有腹胀的，推荐山楂、山药、萝卜等；

另外煲汤的时候，可以加入黄芪、当归等，补气活血、扶助正气。

（作者系山东省医院（山东省妇幼保健院北区）中医内科副主任医师王小青）